6 dicas para escalar o Aconcágua

1) Encontre sua respiração
Atividades de alta altitude requerem um tipo diferente de respiração para continuar fornecendo oxigênio ao seu corpo. Recomendamos treinar seus pulmões adicionando exercícios respiratórios à sua rotina regular de treinamento no Aconcágua. Você pode tentar os seguintes exercícios:
Respiração pela barriga: este exercício é usado em muitos esportes e práticas de saúde. Ele permite que você use sua capacidade pulmonar total para fornecer mais oxigênio às suas extremidades, o que ajuda a prevenir cãibras musculares que causam o acúmulo de ácido láctico.

Respiração por pressão: você pode adicionar resistência à expiração franzindo os lábios e expirando com força. Este trabalho de respiração ajuda a combater a diminuição da pressão atmosférica em grandes altitudes.

Treinamento dos músculos inspiratórios: esta técnica visa gerar resistência ao fluxo de ar ao inspirar, de modo que você fortaleça os músculos inspiratórios. Existem dispositivos de treinamento muscular inspiratório, mas você pode encontrar maneiras alternativas caseiras de produzir um efeito semelhante.

Exercícios de retenção da respiração: este tipo de treinamento hipóxico permite simular a respiração em grandes altitudes, pois reduz a quantidade de oxigênio durante o exercício e aumenta a tolerância ao CO2. Você pode começar inspirando até sua capacidade máxima, expirando e segurando por 3 contagens e inspirando novamente. Conforme você avança, você pode aumentar lentamente as contagens.

2) Concentre sua atenção
Exercícios de meditação e mantras ajudam a focar sua atenção em sua atividade também são ferramentas úteis para manter a atenção em seu corpo e na escalada.

3) Avalie o progresso do seu treinamento de uma forma divertida
Seguir uma rotina de treinos é fundamental para escalar o Aconcágua o mais próximo possível de sua zona de conforto. Certifique-se de planejar seu mês, de modo que inclua pelo menos uma ou duas viagens de escalada ou atividades ao ar livre que testem seu condicionamento físico geral de uma forma divertida. Depois de alguns meses de treinamento, você pode repetir algumas das viagens, para ter um ponto de comparação para avaliar seu progresso. Esta avaliação é muito mais divertida e motivacional do que os testes de condicionamento físico tradicionais!

4) Dia a dia
Aproveite sua expedição passo a passo. O objetivo é chegar ao dia seguinte e assim por diante. É inútil queimar palcos pensando no que pode acontecer durante o dia da cúpula. Deixe-se levar pela experiência um dia de cada vez.

5) Tenha roupas e equipamentos adequados
Independentemente da data que você escolher vir para Aconcágua, seu equipamento deve ser adequado. Você pode clicar neste link para ver o equipamento de que precisa; no entanto, queremos destacar que botas quentes e confortáveis ​​fazem uma diferença significativa no seu desempenho. Recomendamos experimentar diferentes modelos e sentir que sejam mais confortáveis ​​para os pés, canelas e panturrilhas. Usar roupas leves e flexíveis também é muito desejável. Quanto mais leve for o equipamento, melhor.

6) Hidrate o máximo que puder
Beber entre 3 e 5 litros de água é muito importante, pois nosso corpo desidrata muito mais rápido em grandes altitudes. Este ato simples será de grande ajuda no combate ao mal da altitude. Você pode beber um litro antes e durante o café da manhã, adicionar mais 2 litros antes do almoço e tentar terminar os 2 litros restantes antes das 17 ou 18 horas, para que as noites sejam mais confortáveis. Beber tanta água pode ser irritante, mas é uma ótima maneira de ajudá-lo a lidar com a altitude com muito mais facilidade.