¿Deberíamos estar entrenados para escalar el Aconcagua?
Estas son algunas sugerencias, pero no significa que sean las únicas:
- Entrenamiento para desarrollar energía corriendo, en bicicleta, o caminando a paso rápido. Rotar rutinas para prevenir lesiones por exceso de ejercicio.
- El entrenamiento progresivo con peso proporciona resistencia y mejora el metabolismo anaeróbico: el principal proceso que alimenta el trabajo de los músculos, alimentado por los carbohidratos almacenados en nuestro cuerpo para que no necesiten metabolizar oxígeno adicional.
- Entrenando en la montaña o escalando paredes de entrenamiento con mochila. Empieza con poco peso y aumenta gradualmente. No corras con peso.
- Entrenar tanto como sea posible, escalar montañas, pasar todo el día o más en una excursión. Para ser un buen escalador, para poder escalar montañas altas, debes entrenar. Comienza con pequeñas montañas y una mochila mediana y aumenta ambas gradualmente.
Lo mejor es entrenar escalando. Las mochilas suelen cansar a la mayoría de los escaladores y nunca se acostumbran a escalar con peso cuando la expedición ya ha comenzado.
- Estar mentalmente apto para la expedición. Antes de comenzar, es necesario saber que a menudo te sentirás incómodo; quizás estarás un par de días en una carpa básica sin nada que hacer, esperando a que termine la tormenta, seguro que comenzarás a sentir pequeños síntomas de altura. Por lo tanto, tendrás que estar convencido de que vale la pena haber dejado atrás las comodidades del hogar para experimentar un desafío único en una montaña desafiante a través de la paciencia y la determinación.
Tendrás muchos días por delante y debes preparar tu mente para ello.
- Conócete a ti mismo, analiza y reconoce tus motivaciones, limitaciones y debilidades.
- Una buena alimentación es fundamental y no debe subestimarse. Determina cuál será la más adecuada para tu cuerpo y tu forma física. Algunos libros y artículos pueden ayudarte y por supuesto, especialistas en nutrición para deportes.