Entrenamiento para escalar el Aconcagua<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Entrenamiento Básico<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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El ascenso al Aconcagua es, entre otras cosas, una gran satisfacción personal o grupal. En base a esto es que tiene que disfrutarse lo máximo posible. Para ello se tiene una base de reglas o de recomendaciones a tener en cuenta a la hora de la comenzar.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Entrenamiento para escalar el Aconcagua<\/h4>
Se puede asegurar que disfrutar una experiencia de ascenso a la montaña depende en gran medida del grado de preparación previa alcanzado. Ello puede mejorar notablemente las probabilidades de éxito e incrementar su margen de seguridad, disminuyendo las probabilidades de enfermedad o accidentes y evitando el sobreagotamiento al final de cada jornada. Por lo tanto es importante insistir en el hecho de optimizar el estado físico.<\/p>
Lo primero a tener en mente es que se vive en un mundo lleno de actividad, y honestamente, si no se adopta a la actividad física como parte del diario vivir no podremos estar en buen estado físico. Se puede ser creativo en cuanto a cómo lograrlo, pero siempre teniendo en cuenta que nuestro criterio debe ser consistente para que el organismo y los tejidos reciban constante estímulo de modo que con el tiempo los efectos se produzcan.<\/p>
Es también muy importante considerar en qué consiste el entrenamiento. “Entrenamiento Específico” es el concepto clave aquí y se refiere a la relación que guarda el entrenamiento con el tipo de actividad física a desarrollar, cuanto más específico mejor. Se debe pensar en las actividades que podrían mejorar la escalada en la montaña, como subir y bajar superficies inclinadas, técnicas de escalamiento empleando las cuatro extremidades, etc. Es muy conveniente realizar este tipo de ejercicios.<\/p>
En este sentido es importante considerar que muy probablemente siempre se va a estar escalando con una carga en las espaldas. Por supuesto, cualquier entrenamiento adecuado para la función cardiovascular es mejor que ninguno y a veces se debe hacer aquello que es más práctico; pero ser específico en el entrenamiento prepara de mejor manera el funcionamiento cardiovascular, pulmonar, muscular y, lo más importante, el sistema metabólico. Al mismo tiempo, habitúa a tendones y ligamentos al trabajo que van a realizar al escalar, reduciendo la posibilidad de sufrir algún daño.<\/p>
Estas son algunas sugerencias, pero no hay que limitarse a ellas:<\/p>
1. Entrenar para desarrollar energía con actividades como correr, hacer bicicleta, esquiar o practicar caminatas rápidas. Variar la rutina para prevenir heridas por el exceso de ejercicio.<\/p>
2. El entrenamiento progresivo con pesas provee resistencia. Ello mejora el metabolismo anaeróbico que alimenta mucho el trabajo muscular, el cual está alimentado por los carbohidratos almacenados en el organismo y no requieren metabolizar oxígeno adicional.<\/p>
3. Ejercitar en montaña o escalones cargando una mochila. Comenzar con poco peso y aumentarlo gradualmente. No correr cargando peso.<\/p>
4. Entrenar tan a menudo como sea posible; esquiando, escalando montañas, excursionando todo el día, en fines de semana o jornadas más largas. Debe entrenarse para aquello que va a realizar. Para ser un buen escalador de montañas altas con una mochila pesada se debe comenzar con pequeñas montañas y con una pequeña mochila e ir incrementando ambos paulatinamente. Entrenar escalando es lo mejor que se puede hacer, logrando cada día mejorar el desenvolvimiento en terreno montañoso. Las mochilas tienden a cansar a la
mayoría de los escaladores y nunca se debe esperar adaptarse a escalar con carga mientras ya ha comenzado la expedición.<\/p>
5. Estar mentalmente preparado para la expedición. Antes de comenzar es bueno comprender que muchas veces se va a estar incómodo, puede ser que se deba estar en una escueta carpa sin tener nada para hacer durante un par de días a la espera de que cese una
tormenta, seguramente se experimenten síntomas poco agradables por la altura y entender que se estará dejando las comodidades del hogar para experimentar un desafío único en una montaña difícil. Hay que trabajar la paciencia y el tezón. Largas jornadas esperan, hay que preparar la mente para ello.
You will have long days ahead of you and you must prepare your mind for it.<\/p>
6. Trabajar en conocerse a sí mismo. Analizar y reconocer en uno mismo los puntos débiles, límites y motivaciones.<\/p>
7. Una buena dieta no se puede subestimar. Investigar cuál es la que más conviene al propio organismo lo cual ayudará a desarrollar energía y fuerza. Hay muchos libros y artículos con los cuales informarse y también nutricionistas especialistas en dietas para deportistas.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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