L'ascesa al Aconcagua è, tra altri, una soddisfazione grande del gruppo o personale. In base a questo è che deve godere il massimo possibile. Per esso, una base delle regole o delle raccomandazioni debe essere considerata all’ora di proiettare la spedizione.
Si puo assicurare che godere una sperienza di salita alla montagna dipende molto del grado di preparazione riuscito. Con questo si può migliorare notabilemente le probabilità di successo ed aumentare il margine di sicurezza, diminuendo le possibilità di malattie e accidente e. anche, evitare l'esaurimento estremo alla fine di ogni giornata. Perciò, è molto importante insistere nella necessità di una eccellente condizione fisica.
La prima cosa di avere alla mente è che si vive in un mondo pieno di attività e, veramente, se non si abitua alla attività fisica come parte della vita diaria,
non porremo raggiungere un buon stato fisico. Si può riuscire il risultato che si desidera di diversi modi, ma sapendo che sempre il nostro criterio dove condurre a che nostro organismo è i suoi diversi tessuti ricevano lo stimolo necessario per produrre gli effetti che cerchiamo.
Quando uno arriva all’ Aconcagua, uno si sente troppo attratto da tutto quello che significa essere là, ma è precisamente il momento di tranquilizarsi, di avere tutto in ordine e mantenere un ritmo lento per favorire l’acclimatazione e riuscire così a conoscere la cima.
Nella gente di fra 30 a 45 anni, una buona acclimatazione è più prevedibile, spiegato dal grado di maturità del sistema nervoso. È bene dare risalto che l'acclimatazione non dipende soltanto dell'età, ma di una quantità innumerevole di fattori, la maggioria noncontrolabili. Inoltre, è suggerito a qualque persone di fare un soggiorno di 1 - 3 notti
in “Puente del Inca” per abbituarsi a respirare a questa altezza prima d’iniziare la salita.
Una volta istallato a “Plaza de Mulas”, si suggerisce fare delle lunghe camminate nei dintorni, per favorire una conveniente acclimatazione,una sistemazione di fra 4 e 5 notti come il minimo.
Inoltre, l'apparecchiatura può essere trasferita a un campeggio più grande e si torna a dormire a “Plaza de Mulas”.
Quando si considera che il grado di adattazione è appropriato, si può fare l'ascesa finale passando la notte in bivacchi come Berlín, Nido de Cóndores, Independencia, Canada, ecc.
È anche molto importante sapere in che consiste l’allenamento. “Allenamento specifico” è la parola chiave qui, già che il più specifico tipo di esercizi permette riuscire risultati ottimi. Tutta l’attività per la quale si migliore la scalata in montagna, come salire è discendere superfici inclinate, le tecniche di scalata impiegando le quattro estremità, ecc. è adeguata da praticare.
Ciò dobbiamo considerare che quasi tutto il tempo si fa la salita con uno sacco alle spalle. Naturalmente l’ideale in questi casi è tutto l’esercizio adeguato per la funzione cardiovascolare , polmonare, muscolare e, il più importante, il sistema metabolico. Allo stesso tempo, tendini e legamenti si abituano allo sforzo che realizzeranno durante la scalata, il quale riduce la possibilità di soffrire qualche danno.
Ma, qualsiasi pratica di attività fisica è meglio di nessuna, e a volte si deve fare quello che è possibile.
Questi sono certi suggerimenti , ma non dobbiamo limitarci soltanto a esse:
1. Allenare per sviluppare energia con attività come correre, bicicletta, sciare o camminare rapido. Variare la routine per prevenire ferite per l’eccesso di esercizio.
2. L’allenamento progressivo con peso da resistenza, cominciare con poco peso ed aumentarlo gradualmente.. Questo migliora il metabolismo anaerobico che nutre molto il lavoro dei muscoli, i quali sono alimentati da carbohidrati accumulati nel organismo e non bisognano metabolizare ossigeno adizionale. Non correre con peso.
3. L'esercizio della marcia in montagna è uno dei più fisiologici e dei più allenanti e si riusce a conoscere bene il terreno montagnoso. In salita l'impegno è principalmente aerobico e cardiovascolare, in discesa domina invece l'aspetto del controllo neuromotorio, quindi la precisione e la coordinazione nell'esecuzione del movimento.
4. Allenare speso come sia possibile: scianre, salire montagne di diverse quote, gite per tutto il giorno, o giornate più lunghe. Si deve allenare per quello che si va a realizzare. Per diventare un buon montanaro, per salire montagne di alta quota, portando uno zaino pesante si deve cominciare con montagne a quota media e con un piccolo zaino ed aumentare ambe due a poco a poco.
I zaini stancano ai scalatori e non si deve mai aspettare adattarsi a salire con un sacco sulle spalle dopo avere cominciato la spedizione.
5. Essere preparato mentalmente per la spedizione. Prima dell'inizio è importante capire che spesso si può essere scomodo. Se per caso, occorrono delle tempeste, magari si deva essere in una carpa concisa senza avere niente da fare durante uno o due giorni. Sicuramente potrai sentire i sintomi sgradevoli dovuto all’altezza. È il momento di capire che hai lasciato le comodità della vita normale per realizzare una sfida unica in una montagna difficile, bisogna avere pazienza e impegno. Ci aspettano lunghi giorni e dobbiamo preparare nostra mente per riuscire nostro scopo.
6. Cercare di conoscersi bene: sapere rispettare nostri propri limiti, punti deboli e motivazioni.
7. Una buona dieta non si deve sottovalutare. Studiare che è quello che acconsente di più all'organismo, quale contribuirà allo sviluppo di energia e forza. Ci sono molti libri ed articoli con cui coscere il tema ed esperti in nutrizione nelle diete per gli sportsmen.
Non dobbiamo dimenticare che la riduzione ha la stessa importanza che all'ascesa, poiché molte forze dallo sforzo della salita sono avute perse, questo è il momento giusto da concentrarsi e prepararsi per il ritorno.
Una delle cause di fiasco nel tentativo di arrivare alla cima è, senza dubbio, la sottovalutazione della montagna.
Succede lo stesso con la sottovalutazione dei sintomi delle malattie di altezza come migragna, nausea,ecc. Anche gli andinisti di molta esperienza possono soffrire questi sintomi.
Ingerire abbondanti liquidi aiuta molto all’acclimatazione.Si devono bere da 3 a 5 litri di liquido al giorno.
Non si debe auto-medicare, non consuma nè i diuretichi, ne anche altre medicine senza
la opinione del medico.
Le medicine, di solito, soltanto nascondono i sintomi e quando l'edema gli è rilevato, a volte, è già tarde. Medicine che sono usate normalmente in altre montagne, solo servono a aggravare il panorama generale. Se c’è qualsiasi dubbio, prima di tutto si debe consultare al medico o avvertire il servizio di guardaparchi.
